现在腰间盘突出已经不是老年人的专属病症了，一些青少年甚至都有可能患上。特别是经常在办公室久坐的人群，还司机等人群，都是腰间盘突出的首先目标。如果出现腰腿疼，肢体麻木等症状，时间久了就造成了腰间盘突出。
一、这些情况易导致“腰突”：
1、爱美的女性朋友，有的习惯穿一些露脐装，或者是凸显自己身材但是保暖效果却不怎么样的衣服。这样，不管是在什么季节，都有你看不见的“寒湿”侵袭身体。年轻时，可能由于身体素质好，暂时不会有什么难受的表现，但是如果时间久了，年龄大了，好多问题就慢慢暴露出来了。
2、平时里以开货车为生活的人。这部分人，他的腰部会长时间处于一种颠簸状态。这样腰部就会很受到很大的挤压。长此以往，如果得不到适时的休息，腰部也会在一定程度上受到损伤。
3、还有一种长时间站立工作者，比如教师、保安、售货员、理发师等，长时间的站立不仅影响到下肢血液的循环，长期不当的站姿，比如常过度将重心歪向一边，可能使腰椎两侧受力不均，导致下背疼痛等。也会使某些部位的肌肉一直处于紧绷状态。对身体的影响是多方面的。
二、如何判断是不是腰突？
第一招：咳嗽法
平卧或站立，使劲的咳嗽一声！如果你有一种过电一样的痛感，从腰部或者臀部一种传导至下肢小腿，就有可能是腰突。
第二招：抬腿法
平卧，把一条腿直着绷紧，然后慢慢太高。如果在抬高的过程中受限，同时出现放散痛，也有可能是腰突。
第三招：休息法
用这招有“腰痛”的前提条件，就是你有腰痛，然后已经卧床休息7-10天。如果此时你的腰痛和伴有的腿痛症状得到了缓解，也有可能是腰突。
第四招：按压法
趴着，找个人在你的腰部进行多点按压，多按几下。如果发现按压到某一个地方出现下肢放散痛，也有可能是腰突。
3分钟2个小动作
比吃药好使，腰疼不再反复
医院骨科主任医师张光武教授尤其推荐这个方法，白天劳累一天，晚上睡前做一做，很简单，2~3分钟就搞定了~
▲张光武教授
方法的核心关键就是锻炼腰背肌，提高腰背肌力量，以此来增加对腰椎的保护，腰椎受到的压力小了，受到的挤压和损伤也就小了，所以症状就很容消失了。
如果坚持锻炼，想要腰疼不再反反复复也是可能的！
一、小燕飞
“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单，不需要借助任何器材，成为老百姓耳熟能详的一个动作，也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。
久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而小燕飞的动作主要是后弯练习，用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飞动作要领：
在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取俯卧位，脸部朝下；
双臂置于身体两侧，通过腰背肌的力量，将上身轻轻抬起；
手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，比较瘦的人，可以把胸部离开床/地面；
尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
二、拱桥
“拱桥”也叫五点支撑法，即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，看起来像一座拱桥，动作名称由此而来。
通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。
拱桥动作要领：
床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取仰卧位，脸部朝上；
双膝屈曲，以足跟、双肘、头部做为支点，缓慢抬起骨盆；
尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒；
放松肌肉，头部、背部都回归原位，休息3-5秒再做。
温馨提示：这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法，并不能完全代替药物及手术治疗，如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的，一定要听医生的建议。另外，若想缩短病程康复快，可用中草药外敷法。根据很多患者反馈外敷“昇晔堂黑膏贴”贴效果更佳。使用一周疼痛明显缓解，坚持敷2-3个周期就能康复，对骨科类症状疗效突出！据很多患者反映在淘宝上深受大家的好评，小伙伴们可以试一下哦，还是很好的。
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