没有多吃，为什么还是觉得腹胀？
一说到肚子胀，不舒服，第一反应肯定是：
吃多了...
虽然说是肚子胀气，其实是肠道出现了多余的气体。
正常人的肠道里每天都会产生大约7—10升的气体，这些气体大多都被人体重新吸收，只有少部分会以打嗝或放屁的形式从体内排出，一般每天这样的事会发生10—18次。
如果肠道里产生的气体太多，或者是肠道不那么顺畅，排气的次数太少或没有排气，就会形成胀气。
但对于一些人来说，腹胀并不仅仅是一时的不舒服，而是一种长期的感受。明明吃的不多，胃或腹部还是经常感到胀痛，可能是这些原因导致的：
01
产气的食物
少吃能够产气和引起腹胀的食物，如：豆类、洋葱、西兰花、甘蓝、萝卜、菜花等。但仍要记住确保每天至少吃g水果和g蔬菜。
02
吞咽的空气
尽量不要咽下太多的空气。不要在吃饭的时候说话，要坐着吃（坐直，不要斜躺），少喝碳酸饮料，少嚼口香糖，以防吸入过多空气。
03
便秘
如果平时有便秘的情况，可以通过摄入富含纤维的饮食，多吃一些流质饮食，并定期锻炼来预防便秘。
04
食物不耐受
当肠道内有机体不耐受的食物时，食物产生的气体被困在肠道中不能有效的排出，食物又会产生更多的气体，就可引起食物不耐受性腹胀。
常见的不耐受食物主要有小麦、面筋及奶制品。对付这种食物不耐受最好的方法，就是少吃或者不吃这类食物。
可以记录几周饮食日记，看看你吃什么东西后会腹胀，然后尽量避免摄入。
05
乳糜泻
乳糜泻是一种常见的消化道疾病，主要是因为肠道不能吸收小麦、大麦和黑麦中的谷蛋白，而出现腹胀、腹泻。
但是有的病人如果存在其他肠道疾病，进食含有麸质的食物也可引发腹胀、腹泻、腹部疼痛的症状。
医院就诊，排除其他肠道疾病，如果单纯是乳糜泻，病人可以通过改变摄入食物的种类来缓解症状，如低蛋白饮食有助于缓解腹胀的症状。
06
肠易激综合征
腹胀也是肠易激综合征患者的一个主要症状。精神状态、饮食结构以及天气的寒冷均可使其复发和加重。
在治疗方面，首先可以调整饮食结构，避免摄入敏感食物，减少产气食物，适当摄入高纤维素食物。
其次调整情绪也很重要，若伴有失眠、焦虑等心理问题，可适当在专科医生的指导下给予镇静药物。当然也可给予一些胃肠道动力药物、肠道益生菌等等。
胀气时你该怎么办
如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。
1.少食高纤维食物；
2.不食用不易消化的食物；
3.改变狼吞虎咽的习惯；
4.克服不良情绪；
5.注意锻炼身体；
6.适度补充纤维食物；
7.注意某些疾患。
开胸顺气丸
消积滞，行胀气。
开胸顺气丸是消导类中成药处方药，具有消积化滞，行气止痛。主治气郁食滞所致的胸胁胀满，胃脘疼痛，嗳气呕恶，食少纳呆。
本方由8味药组成。方中以槟榔、厚朴消积化滞，行气利水为君药。牵牛子泻下消积，逐水导滞；三棱、莪术行气消积止痛，共为臣药。木香、陈皮理气和中；猪牙皂祛痰顺气，共为佐药。诸药配伍，具有消积导滞，行气止痛之功效。
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