1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2)站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。美腿的标准 美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)1眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。小腿篇收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）1找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。2双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉（每天各10秒）1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。o型腿和x型腿篇通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。a：o型腿(每天3秒×5次)1挺胸收腹直立于地板。2双腿曲起，从外向里做圆周运动。3膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。b：x型腿1挺胸收腹直立于地板。2双腿曲起，自内向外做圆周运动。3膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）1蹲在地板上，手掌与地板充分接触2保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。3至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。美腿之路五大禁忌禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。禁忌三：侧身睡，趴着睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：一直将包挎在同一边。4个消除眼袋的超省钱省时法导读：眼睛是最容易泄漏女的的秘密的。爱美的你还在为眼角的细纹烦恼吗？没关系，介绍几款简单有效而且又省钱的护眼**吧。让你的眼睛永远20岁。1.番茄+糖将番茄肉挖出，用汤匙捣烂成茄蓉。加入砂糖拌匀，敷面15分钟后用温水洗净。番茄含有丰富他命C，具美白、均匀肤色及淡化黑色素功效，而砂糖具去角质及均匀肤色功效。2.番茄+蛋白将茄肉挖出并捣烂成茄蓉后，加入蛋白拌匀，敷面10分钟后清洗,番茄的酸性汁液有助平衡肌肤的pH值，能改善过盛的油脂分泌，清除表皮老化角质污垢，而蛋白有助收细孔毛。3.茶包+棉片用热水泡甘菊荼，放凉。用棉片浸茶敷在眼皮上15分钟。每周2激。可消除眼袋4.银耳把银耳熬成浓汁，装入小瓶内冰镇。每次取3－5滴涂于眼角和眼周。有润白去皱、增强皮肤弹性的作用。每日一次
按上面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！大家不妨试试看哦最重要是坚持阿!!
弄掉你的小肚子吧
-这些小运动，只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效-这些是有氧运动-要慢慢的做-不要拼了老命的做-如果是第一次做的人-建议先做二十下-再看个人状况逐日增加-不要太勉强-但一定要持之以恒-加油吧！！！-10个减肥窍门巧过寒冬发胖关[导读]冬天天气寒冷，运动量减少，而身体又恰巧需要更多的热量，好抵御寒冷。于是，体重称赏不断增长的数字就成了多吃少动的后果。但是，寒冷冬季的背后潜藏着10个危险的发胖陷阱。决定要减肥的你若稍不留神，便会“一胖而不可收拾”，发福的时候可别后悔哦！陷阱一:早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。跨越陷阱：做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20至30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：1.看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。2.买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2至5.7大卡的热量。3.爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有10至18大卡。4.跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10至15大卡的热量。陷阱二:天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。跨越陷阱：事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概3至5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等——在浴盆里做运动会瘦得很有效果。陷阱三:衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。跨越陷阱：别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。陷阱四相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。陷阱五:人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。陷阱六:这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。跨越陷阱：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。陷阱七:开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料——酱油+葱+蒜+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。陷阱八:天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个......跨越陷阱：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧!但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。陷阱九:随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。陷阱十:夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢?跨越陷阱：嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望。此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
治疗低血压、贫血特效方大全
低血压特效方
夏天的时候.相信我们基层医生每天可能都会遇到一些低血压的病人.现在的不少年轻人.血压都偏低.这给病人带来很大的痛苦.病人常常的头晕.眼花.疲乏无力.汗出.口渴.饮食不振.尤其是突然站立时.头晕更甚.病人自己多用一些生脉饮口服液.益气养血口服液.驴胶补血颗粒.脑心舒口服液.葡萄糖粉等.严重的要输液.而且大多是好转以后.又反复.令病人痛苦万分.现介绍一个有效的治疗低血压的方剂，希望给有这样的患者带去快乐，也希望给医生带去效益。
说明一下.这个方子不是祖传的.乃是多年的临床总结出来的.因治疗效果确切.至今没发现无效的.所以发表出来
红参10克白术20克当归25克陈皮10克黄芪40克升麻5克柴胡10克麦冬20克五味子10克仙鹤草50克龙眼肉25克熟地25克甘草10克冰糖10克水煎服
本方是补中益气汤.和生脉饮加仙鹤草.龙眼肉.熟地.冰糖.组成.看起来好想没有什么特别的.但用起来可以说是效果是可以的。方解我不介绍了.相信大家都明白.仙鹤草.配伍龙眼肉.熟地是治疗低血压的特效药.加于辨证方中效果显著.且有陈皮使全方补而不壅滞..量是秘密.如果不相信你试验一下.比例是2:1:1仙鹤草配伍鸡血藤.三七粉.桑椹子.量2:1:1:2是治疗血小板减少证,和血小板减少性紫癜的特效药.
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中老年人低血压症
大枣20枚，太子参10克，山药30克，薏米20克，莲子10克，大米50克，有补中益气，健脾升压的作用。
服用方法：将以上诸药洗净，与大米同煮为粥，早晚食用。
治低血压“秘方”：白酒泡红景天
具体方法：取红景天克（各大中药店均有销售），泡在毫升50度白酒中（实际应用时用不了这么多病就痊愈了，可以按上述比例减量使用）。药酒泡2周后即可饮用，每天于早饭前、晚睡前各饮15～25毫升（千万不可多饮），3天为1个疗程。喝药酒期间要天天监测血压变化情况，待血压正常后，再服1个疗程即可停用，以免血压升得过高。原文见《家庭保健报》年2月28日第5版“验方集锦”==========================头昏秘方,用此方一付见效,三付断根不少患者经常出现头昏犯困心慌气短血压偏低,用此方一付见效,三付断根:黄芪20桔梗10生麦牙15知母12枣皮15
菊花12葛根15川穹12桑寄生12川断12生姜15
======================秘方治低血压极其有效
配方：当归25克，五味子25克，甘草25克，茯苓50克，
制法：水煎服。每剂连煎2次，将第一次煎的药液滤出后，再添水煎第二次，把两次滤液混合后，每早空腹先服混合液的1/2，剩下的1/2于晚睡前温热服下。
用法：每天1剂，连服5日。服药前，先测量一次准确的血压数，如服药后血压升的特别快，可隔日再服；若稳定上升，可连续服用，直到恢复正常，服药停止。疗效：此方治愈患者近百例，无一人复发。
注：此方是一位近百岁老人祖传七代秘方，治家族性低血压同样有效。
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治低血压验方/偏方
1．甘草、肉桂、桂枝各15克，五味子25克。水煎服，每日1剂，分早晚2次服。当血压回升到症状
消失后，继续服药4天，以巩固疗效。
2．甘草、五味子各12克，茯苓15克。水煎服，每日1剂，分2次服或开水冲泡代茶饮。服药3~10天
后，血压可平均上升20~30毫米汞柱。
3．黄芪30克，当归6克，龙眼肉15克，红糖10克。水煎分2次温服，每日1剂。
4．黄芪、党参各30克，五味子20克，麦冬10克，北柴胡3克。水煎服，每日1剂，分早晚两次服。
15天为1疗程，一般服药1个疗程即可见效。
5.人参6克、麦冬15克、五味子9克，水煎后服用，每日1剂，连服1周。6.肉桂、桂枝、甘草各10克，开水浸泡代茶饮，连服10～20天。7.黄精30克、党参30克、炙甘草10克，水煎服，每日1剂。此外，艾灸治疗对低血压也有较好疗效，常用艾灸百会、神阙、关元、气海、足三里等穴，持之以恒，也可收到明显的效果。
治低血压:甘草20克，桂枝，肉桂各40克，将以上药物混合后当茶冲泡服用一周。
低血压偏方：小米汤沏鸡蛋水连服一星期。
治低血压：刺五加片，脑灵素，这二种药吃15天（按照说明书服用），
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治疗贫血的特效偏方
贫血是一种症状，很多疾病可以伴有贫血，治疗最根本的措施是进行病因治疗。临床最常见的是缺铁性贫血，它是指各种原因所引起的体内贮存铁缺乏，最终导致血红蛋白合成原料不足所致的一种小细胞低色素性贫血。以下治疗贫血的偏方很有特效：当归羊肉治贫血法将当归、黄芪、党参各25克装入纱布袋内，扎紧袋口，放入克羊肉和适量葱、姜、盐、酒，加水煮，先用猛火，后改用文火，烧至羊肉呈粑状食用，可治病后气血不足和各种贫血。黄豆猪肝治贫血法先将黄豆煮至八成熟，再加入等量猪肝一起煮熟，加适量调味品，每次服～克，每日2次，连服2周，可治缺铁性贫血。大枣粥治贫血法粳米加10～15枚大枣煮粥，早、晚各吃一餐，可治气血两虚型贫眩。红枣黑豆黑矾治贫血法将克去核红枣煮熟，再将克黑豆碾末，加入60克黑矾，一起捣烂，搓成药丸，每次服6克，每日3次，可治缺铁性贫血。黄芪粥治贫血法将30克黄芪煎后取浓汁，加入克粳米、10～15枚红枣煮粥，将熟时加入1克陈皮，煮开服食，能治心脾两虚型贫血。何首乌粥治贫血法将何首乌50～60克在砂锅中煎成浓汁，与克粳米、2～3枚红枣、适量冰糖煮成粥食用，可治肝肾阴虚型贫血。木耳红枣治贫血法取30克黑木耳、30枚红枣加水煎汤，温服，可治贫血。鸡汁粥治贫血法将1只1～0克的母鸡浓炖鸡汁。取两份原汁汤，分别与克粳米煮粥。先用旺火烧开，再用微火煮到粥稠食用，可治脾肾阳虚型贫血。
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奇！——气、血双补茶
黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。-
把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。-
我这杯茶气血双补，主要是调理气血，调理经络，通经活络。中医讲气血调和就百病不生，人的生病主要是气血不和，关键在个和，所以我这杯茶下去，不单是头昏方面好了，身体方面、皮肤方面实际上都有一定的好处的。-
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