文
小树妈妈
来源
天空树（id：skytrees）
前两天，我的一个朋友发给我一篇文章，核心观点大致是：一个坏脾气的妈妈、太强势的妈妈，会毁掉三代人之类。朋友诉苦：“谁不想当好妈妈、谁不想天天跟孩子和颜悦色的。但是一股火气上来，就什么都顾不得了。再说爸爸也在，为什么只要求妈妈。人人都在说不要这样、不要那样，但是又不告诉妈妈应该怎么做才是对的……”她家孩子今年7岁，也正是淘气叛逆的年纪。老话说“七八岁，狗都嫌”，她脾气就算再好，也免不了要河东狮吼。我觉得朋友说得很对，教育孩子，是需要讲方法、讲策略的事情。很多父母想做好，但是不知道该如何操作，很多孩子想做好，但是没有被正确引导。父母和孩子，需要得不是指责，而是看见和帮助。这让我想起正念禅修导师约格·迪尔克斯的一次访谈。他提供了3种我们可以和孩子一起练习的正念方法。我觉得正好适合所有不会控制脾气的父母和孩子。这些方法都非常的简单易行，对让我们自己以及孩子拥有稳定的情绪、专注，以及快乐的能力非常有帮助。我也想结合我自身的一些经验感受，把这些方法分享给大家。当父母或孩子感到愤怒时
四个步骤能让人快速冷静
约格在访谈中提到，他经常在课堂上跟孩子们说：看着我，然后告诉我，你们觉得我现在是什么情绪。然后约格就非常夸张的做出紧张和害怕的肢体动作。孩子们会看着他，告诉他：老师，你现在是在害怕。然后他就会继续问孩子们：好的，现在如果你是我的老师，你会怎么做？你观察我，教我怎么做才能让自己平静下来。孩子们会说：老师，你的肩膀太僵硬了，你要把肩膀放松。他把肩膀放松，同时让孩子们注意听他紧张状态下发出的喘息声。孩子们就会说：老师，你呼吸太快了。约格会继续肯定孩子们：没错，当人感到压力过大、害怕，或者紧张的时候，呼吸的频率就会加快，那我们应该怎么办？孩子们会回答：老师，你需要进行一次缓慢的深呼吸。约格照做，然后问孩子们，现在我看起来还害怕吗？孩子们回答：老师，你现在看起来很正常。到此为止，已经完成了平静下来的前两步：放松肩膀
深呼吸
接下来，他让孩子们把双手交叠，放在自己的肚子上，深呼吸，想象自己正在平静下来。他解释：当你感到有压力的时候，你的能量是向上聚集的（相当于我们中国人说的怒发冲冠），所以如果你想让自己平静下来，就要试着把呼吸的能量带到下面。这就是第3步——双手放在腹部，深呼吸（类似于中国的「气沉丹田」）。让自己平静下来的第4步很有意思，约格做了一个舔冰淇淋的动作，并且让大家想象，自己正在吃一个冰淇淋。这一步的核心，是去想一些能给你带来积极影响的事情，并配合做一些相应的动作。如果我们多跟孩子做这样的练习，日积月累就会取得很好的结果。约格说起有位妈妈给他的反馈，这位妈妈的儿子特别抗拒看牙医。每次牙医说要打麻药，儿子就会跳起来，从诊所跑出去。所以每次去看牙医，都像一场灾难。但是做了一段时间这个练习，在最近一次去诊所的路上，孩子突然说：妈妈，今天我们去看牙的时候，我可以练习这4个步骤。妈妈说，到了牙医那里之后，儿子躺下来，把手放在腹部，开始深呼吸。医生给他打麻药的时候，他表现得特别勇敢。其实我们生活中，很多孩子之所以经常用吼叫、打滚甚至离家出走等方式解决问题，都是因为他们还不太会处理自己的情绪。如果我们能够经常和孩子，做一些调节情绪的练习，一起掌握好自我调控的方法，很多事情就会变得不一样。观察孩子、激励孩子
建立他对自己的信心
约格提到的第二个方法，是要求父母们观察孩子。如果孩子表现得很好，或者他尽全力在做某件事情，你要表扬他。约格说自己会观察每一个孩子，并且会把他观察到优秀的行为记录下来。等当天活动结束之后，他会给每个孩子反馈，告诉孩子们自己最欣赏他们什么。比如：「凯文，我注意到今天当马丁说他忘带铅笔的时候，你马上就给了他一支铅笔。我觉得你是一个特别乐于助人和善良的人。我非常喜欢这一点。」「托马斯，当我要选一个同学在全班面前讨论某件事情的时候，你非常勇敢。你说让你先来，我注意到了你的勇敢表现，我很喜欢这一点。」约格还解释，这些行为不一定要跟孩子的成就有关。他提到，班上有个孩子表现是相对「最糟糕的」，这个女孩一天只写了20个「气」这个字。所以约格跟这个女孩子说：你写了20个「气」字，其他人写的比你更多，但是你能够专注于你自己，你没有表现出「我太差了」这种心理，你说你已经尽力了，然后又继续开始写，我非常欣赏你没有放弃这一点。这是一个特别好的品质。他说，如果你注意到了孩子们积极的一面，请你直接跟他们说，并且要真心实意的说。对于我们成年人来说，这也是一个用特定角度看待事情的练习。我对这一点感触很深，不仅是对孩子，对待伴侣、对待朋友、对待同事，都可以多用这种表述。如果跟伴侣说「你看你，拖个地都拖不干净」，一定会让他觉得自己很挫败。但是如果说「亲爱的，我看到你很主动的拖地，谢谢你又让这个家变干净了」，这种表达，就会让家里的气氛更好。如果全家都能用这种正向的表达，去好好沟通、好好说话，孩子的内心自然会变得更强大。每天记录美好的事
正念就会成为习惯
约格推荐给父母的第三个练习方法，被称作「豆子练习」。他会给父母或者孩子5颗豆子，让他们把豆子放进口袋里。告诉父母或孩子，当你看到一些漂亮的东西或者遇到让你觉得感恩的事情，这个时候就要拿出一颗豆子，把它们放到另外一个口袋。这样一来，你就是在训练你的大脑，去寻找积极的事情。如果你去寻找积极的事情，你的状态就会变得更好。这样就可以形成一种习惯。他提到，之前有位母亲带着女儿一起做这个练习。一天妈妈跟女儿说：看，我另一边的口袋已经有两个豆子了。女儿很骄傲的说：妈妈，我已经有3个了。妈妈继续说：那跟我说说，你今天这些快乐的时光吧。这样，母女两个人就开始互相分享自己一天中最开心快乐的时刻。我觉得这个练习的交流对话很适合睡前做，父母可以每天固定问孩子一个问题：跟我说说你今天感到开心的3个时刻吧。这样既能增进亲子关系，我们自己和孩子，也都能学会把注意力放在积极的事情上。同时在睡觉之前，如果去想一些美好的东西，睡眠质量也会更好。古人说「人生不如意之事十之八九」，我们和孩子，都会必然的感受到压力、沮丧、困惑、焦虑这些情绪。我们无法改变这个现实，但可以改变自己的心态，可以培养自己和孩子对幸福的感知力。通过日常点滴的努力和练习，试着增强积极的事情带来的效果，让自己和孩子，都更平静、更积极的看待自己、他人和这个世界。我们的人生，才会更加幸福顺遂。杨桃妈妈视频号，欢迎